na kolana

[...] - wioslowanie siedzac na maszynie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 3x 10,8,6 na brzuch obecnie robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie mam aminokwasy , N.O.K.O jako kreatyne i clenburaxin na [...]

[...] sam :) a waga 117. Moje pytanie do jakiej wagi powinienem zejsc zeby zaczac trenowac ? i co robic do tego czasu jakie cwiczenia przygotowujace ? 2. Mialem kiedys kontuzje kolana ponaciagane wiezadla w kolanieto bylo jakies 6 lat temu boje sie o to kolano ciagle wczesniej mialem jakies male problemy ( juz po kontuzjii ) czasami kolano " [...]

witam, z racji kontuzji kolana biorę dość silne Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mam do was pytanie ,czy w czasie brania tych leków (2tyg.) mogę normalnie kontynuować treningi na siłowni czy raczej sobie odpuścić? Kiedyś, gdzieś przeczytałem że leki przeciwzapalne typu ibuprom powodują, że mieśnie wolniej się regenerują czy cos tego typu... [...]

[...] wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz chciałbym zmienić na: PON [...]

Witam . Gram w siatkówkę amatorsko regularnie .Mam 18 lat wzrost 185 waga 85kg. Niestety kolana i uda prawie po każdym treningu odczuwam silny ból . Zastanawiam się czy mogę zacząć jakieś ćwiczenia na nogi czy za wcześnie głównie chodzi mi o to żeby nie zniszczyć kolan , a poprawić skoczność i wytrzymałość nóg .:)

[...] piłke do kosza lecz nie daje rady.Wybijam sie z jednej nogi (bo tak wyzej lece) ale chciałbym sie umieć wybijać tez z 2 nóg. Jak skacze z jednej nogi dotykam palcami obręczy ale to wszystko.Z 2 nóg jest tragedia brakuje mi ok 5 cm do obreczy. Moje pytanie brzmi jak moge wyżej skakać bez treningów specjalnych na wyskok które niszczą kolana.

Bolą mnie kolana: - nie zależnie od pory (nagłe takie bóle od środka kości) - po treningu na nogi (mięśnie styczne z kolanami) Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] to był błąd bo nie było amortyzacji i cały ciężar opierał sie właśnie stawach. DRugie pytanie odnośnie techniki. Czy robiąc przysiady na nie duzym cieżarze prostować nogi w kolanach do konca przy wstawaniu? Wydaje mi się ze przy całkiem wyprostowanych kolanach kolana są bardziej obciażone? Może macie jakieś inne uwagi , pomysły ewnetualnie [...]

[...] przejdźmy do rzeczy. Niestety zaczęła się konkretna zima. Od wakacji do października ostro ćwiczyłem. Podstawowe ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po [...]

[...] ale płatna a nie każdego stać żeby płacić ponad 100zł za każdy dzień ćwiczeń. Dlatego muszę ćwiczyć sam w domu. Na dzień dzisiejszy( czyli po ok 4 miesiącach) stan kolana prezentuje się następująco: chodzę normalnie także po schodach, wyprost jest, do pełnego zgięcia niestety brakuje z 5 stopni( jakoś szczególnie nie forsowałem tego). [...]

[...] treningow walki w parterze,zapasow.Nie ograniczamy sie do czystej techniki sportowej.Wielu z adeptow mojego klubu potrafi rownie dobrze boksowac co kopac low kicki i kolana.Bardzo czesto sparingi odbywaja sie w wielu formulach.Od czystego Taekwon-do,przez Muay Thai ,az do submission wrestling Klub organizuje egzaminy na stopnie [...]

Witam, za tydzień kończe 9 tygodniowy trening INSANITY i po nim chciałbym zacząc nowy trening w tym kierunku. INSANITY bardzo mocno obciaza kolana i dlatego postanowiłem poszukac innego dobrego treningu.Chdzi mi o trening na 30 lub 60 lub 90 dni , nie musi byc codziennie i nie musi trwac 60 min ( moze krócej) ale żeby był dość mocno intensywny [...]

Siema, po operacjach kolana (i pięciu latach spędzonych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej), postanowiłam iść na siłownię. Zaczęłam we wrześniu ubiegłego roku, oczywiście ze wszystkimi możliwymi błędami, jakie tylko początkujący na siłowni może zrobić. Przede wszystkim źle dobrałam suplementację i dietę. W tym momencie z suplementacji [...]

[...] nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest [...]

[...] sie po calej nodze:/ ale dlaczego tylko po jednej :( czy moze to byc przez odzywki? moze czegos nie powinienem brac - potrzebuje pomocy bo strasznie sie boje w tym wieku z czyms takim sie spotkac to chyba rzadkosc:/ kreci mnie ta noga.. bol jest dziwny rozprzestrzenia sie od stopy, po piszczel az do kolana czuje jakby w zylach cos sie dzialo :(

[...] a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 do dołu 4)hantle 4,5 kg 2x10 do góry 5)hantle 4,5 kg 3x10 od dołu go góry 6)triceps na ławeczce w podparciu 3 [...]

Witam. Zzybkie oytanko. Czy placek z owsianych plus 2 jajka plus banan plus rodzynki jest ok jako posilek potreningowy. Dodatek to wpc 30-40 gram. 20 min po treningu. Kolejny poslek to juz kura z warzywami bez wegli. Push pull trening z rana. Cel recomp po przerwie na naprawę kolana :-) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2017-08-04 09:43:35

[...] tutaj rozpisywal w dawkach jakie biore bo to jest mniej istotne.. niestety przed wczoraj spotkal mnie nie mily incydent, a mianowicie zlamalem sobie noge.. gips mam tylko do kolana.. puki co chodze o kulach.. jak widzicie jestem w 4 tyogodniu czyli mniej wiecej w polowie cyklu kiedy zaczlem juz odczowac powera na silowni (wzrost sily i masy), mam [...]

[...] z wagi 160kg zszedłem na 154, ale niestety zachorowałem i wszystko wróciło z nawiązką. Nie wiem już co robić. Ponieważ w dość krótkim czasem zrobiłem się bardzo ciężki, moje kolana odmawiają współpracy i nie moge np biegać a i z chodzeniem jest coraz gorzej... nie chcę się za parę lat obudzić i ważyć 200kg, a z moim tempem tycia na to się zanosi. [...]

[...] ze ścięgnami czy stawami, a już w ogóle związanych z siłownią. Ostatnio więcej biegam i podczas biegania potrafią boleć mnie kostki, a po bieganiu przez cały dzień bolą mnie kolana. (Naprawdę ciężko nawet chodzić) Ból jest związany z ruchem i czuję coś jakby tarcie przy zginaniu kolan. (Przy treningu siłowym wszystko jest ok). Co byście polecili? [...]